Olahraga Untuk Penderita Penyakit Lordosis

1. Latihan Otot Perut dan Pinggang

Latihan ini dapat membantu menjaga kestabilan tulang belakang pada saat adanya pergerakan tungkai dan lengan. Jika melakukannya secara rutin, lordosis akan dapat berangsur pulih dan sembuh. Namun, perlu diingat juga jangan melakukan latihan yang terlalu berat, lebih baik bertahap tetapi rutin.

• Lakukan posisi berbaring dengan kedua tangan dan kaki lurus ke atas
• Tarik napas dalam-dalam, ketika akan dikeluarkan dorong dengan perut ke dalam.
• Lakukan gerakan menurunkan tangan kiri dan kaki kanan secara bersamaan sampai beberapa inci dari lantai. Jangan sampai tangan atau kaki menyentuh lantai.
• Kembali ke posisi semula, lakukan gerakan tersebut kepada sisi yang satunya lagi. Lakukan hal ini hingga 10 kali.
• Latihan ini dapat dilakukan 3-5 set.

2. Latihan Otot Perut

Hal sebelumnya melakukan gerakan untuk memfokuskan bagi beberapa area tubuh. Namun pada kali ini akan difokuskan untuk membentuk perut otot saja. Jangan dikira bahwa latihan otot perut tidak akan berpengaruh terhadap proses penyembuhan penyakit lordosis.

Sebaliknya, latihan otot perut ini akan memberikan manfaat yang baik bagi penderita lordosis. Hal ini dapat meningkatkan kekuatan otot pada perut yang dapat mendorong perbaikan otot panggul anda.

• Lakukan posisi berbaring terlentang pada matras dengan posisi lutut ditekuk.
• Simpan tangan kedua tangan di belakang kepala atau menyilang di dada.
• Lakukan tarikan napas, lalu dorong perut ke arah dalam sambil mengeluarkan napas.
• Ketika posisi otot perut masih berkontraksi, angkat kepala dan bahu beberapa inci dari lantai. Tahan posisi seperti ini hingga beberapa detik.
• Kembali kepada posisi semula, lakukan dengan tenang dan ulangi gerakan seperti ini hingga 10 kali.
• Dapat dilakukan 3-5 set.

3. Latihan Otot Paha dan Punggung Bawah

Bagi para trainer, latihan ini sangat direkomendasikan untuk penderita lordosis. Dikarenakan dengan melakukan latihan otot paha dan punggung bawah dapat meningkatkan kekuatan dan kestabilan otot pungguh bawah sehingga lordosis akan dapat berkurang.

• Berbaring dengan posisi telungkup dan tangan di samping badan atau diselipkan di dekat dagu. lebarkan kedua kaki.
• Lakukan penarikan napas secara dalam-dalam. Ketika akan melakukan pengeluaran napas, dorong dan kontraksikan perut ke dalam (tulang belakang) tanpa menggerakan tulang belakang.
• Untuk menahan kontraksi pada otot perut, angkat satu kaki sekitar 15 cm dari lantai. Rasakan hingga adanya kontraksi pada otot di bokong saat mengangkat kaki.
• Tahan posisis tersebut selama 3 detik.
• Lakukan gerakan awal dan ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.
• lakukan 3 set pada masing-masing kaki.

4. Duduk Pada Bola Gym

Selain dengan melakukan gerakan seperti di atas, ternyata ada yang mampu membantu menyembuhkan penyakit lordosis hanya dengan duduk. Yakni dengan duduk pada bola gym juga memiliki manfaat bagi penderita penyakit lordosis.

Untuk melakukan posisi ini, penderita lordosis dapat memposisikan panggul pada posisi normal, meregangkan otot, dan menguatkan otot punggung belakang. Banyak yang sudah terbukti secara nyata dengan melakukan aktivitas fisik seperti mereka terhindari dari penyakit lordosis.

• Pilih bola gym yang memungkinkan anda dapat duduk dengan lutut tegal lurus 90 derajat, dan kaki tetap menapak pada permukaan lantai.
• Lakukan duduk dengan posisi tegak dan santai di atas bila dengan kaki dibukan sedikit lebih lebar dari bahu.
• Lakukan gerakan bokong ke arah depan sehingga punggun bawah sedikit melengkung dengan cara mengkontraksikan otot perut. Tahan hingga 3 detik.
• Gerakan bokong ke arah sebaliknya dan tahan selama 3 detik.
• Lakukan hal ini sebanyak 10 kali dengan arah bergantian.
• Latihan dapat dilakukan selama 3 set.

5. Latihan Otot Bokong

Hal ini akan berfungsi untuk melatih kekuatan otot pada bokong. Sehingga dengan melakukan gerakan ini penyakit lordosis akan sembuh dengan lebih cepat.

• Lakukan posisi berbaring terlentang dengan posisi lutut ditekuk, keuda lengan di samping badan.
• Pastikan kedua telapak kaki menempel pada lantai dan renggang antara kaki kanan dan kiri.
• Angkat bokong hingga kondisi punggung bawah menjadi lurus, posisi seperti ini membentuk segitiga antara kaki, lutut, dan punggung atas/leher.
• Ketika posisi seperti ini tahan sekitar 10-15 hitungan.
• Kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan seperti ini hingga 20 kali.

Aktivitas fisik atau olahraga tersebut dapat membantu penderita lordosis untuk memperbaiki kondisi tulang belakang. Sebelum melakukan hal-hal tersebut, konsultasikan terlebih dahulu dengan ahlinya. Apabila ketika melakukan latihan tersebut merasakan nyeri, segera hentikan dan lakukan pengobatan.