Strategi hidup agar terhindar dari diabetes

Diabetes telah menjadi salah satu penyakit yang cukup membahayakan dunia saat ini. Pola hidup yang tidak sehat dan kurangnya olahraga rutin menjadi pemicu utamamanya. Sangat banyak orang yang terkena diabetes dan dipastikan akan terus bertambah. Namun tidak banyak orang yang tahu mengapa ia terkena diabetes. Oleh karena itu sebaiknya kita harus mencegah diabetes sebab bila sudah terkena akan sulit untuk diobati.



Cara mencegah diabetes. foto : effandra(dot)com


1. Memahami diabetes

Untuk mencegah diabetes maka seseorang harus memahami secara mendalam apa itu diabetes mulai dari tipe – tipe diabates, dampak serius diabetes, dan apa saja yang menyebabkan diabetes.

2. Mengurangi porsi makanan harian

Sebuah cara ampuh mencegah diabetes adalah dengan mengurangi porsi makan karena kandungan glukosa di dalam makanan yang biasanya cukup tinggi.

3. Rutin melakukan olahraga

Olahraga banyak manfaatnya mulai dari membantu menjaga berat badan juga efektif dalam meningkatkan sensitifitas tubuh terhadap insulin. Lakukan olahraga setiap hari beberapa menit agar gula di dalam darah dapat diolah maksimal oleh tubuh menjadi energi.

4. Menurunkan berat badan

Bagi anda yang bertubuh gemuk maka menurunkan berat badan hingga ideal adalah solusinya karena bertubuh gemuk dan memiliki lemak tubuh yang banyak dapat berpotensi terkena diabetes tipe 2.

5. Sarapan rutin di pagi hari

Banyak manfaat yang bisa didapatkan dari sarapan mulai dari mencegah makan banyak di siang hari juga akan mengurangi resiko terkena diabetes.Orang yang tidak sarapan biasanya akan banyak makan di siang harinya.

6. Kurangi makanan berlemak

Hindari makanan yang mengandung lemak tinggi karena selain dapat meningkatkan resiko diabetes juga dapat membuat kegemukan dan mengurangi resistensi terhadap insulin.

7. Kurangi minuman yang manis – manis

Minuman manis memang enak dan menyegarkan tetapi terlalu banyak mengonsumsi minuman yang manis dapat meningkatkan kadar gula di dalam darah kita. Sebaiknya kurangi sendok gula yang masuk ke dalam minuman anda.

8. Banyak mengonsumsi sayuran

Sayur – sayuran amat baik bagi kesehatan mulai dari mengandung serat yang tinggi juga sedikit kandungan kalorinya. Perbanyaklah makan sayur dibandingkan dengan nasi agar kebutuhan serat terpenuhi.

9. Cegah stres

Stres yang berkepanjangan dapat memicu seseorang untuk makan lebih banyak lagi, selain itu produksi gula darah akan meningkat. Stres dapat berasal dari pekerjaan sehari – hari maupun urusan di dalam rumah. Oleh karena itu setiap hal yang kita alami dibawa santai saja agar tidak mudah stres.

10. Tidur yang cukup

Hindari begadang karena dapat meningkatkan nafsu makan di malam hari, tidur yang nyenyak juga dapat meningkatkan produksi hormon kortisol di dalam tubuh, hal ini menyebabkan produksi hormon insulin bisa meningkat untuk menormalkan gula darah.
sumber : cara mencegah diabetes

 

boleh juga infonya

 

Makasih banyak informasinya, thanks gan, Good information

 

Menurunkan porsi makanan harian perlu mungkin di perjelas lagi Den?