Tidur Nyenyak, Yuk!

Gaya hidup super sibuk belakangan ini mengakibatkan banyak orang bermasalah dengan tidur. Banyak di antara meraka, mungkin anda juga, secara berkala mengorbankan jam tidur hanya untuk emenyelesaikan pekerjaan yang tenggat waktunya sudah dekat. Dalam sejumlah kasus, meskipun kita sudah merasa lelah setelah seharian beraktivitas, rasanya sangat susah untuk segera terlelap. Padahal kurangnya jam tidur dan tidur yang tidak nyenyak membuat kita jadi cepat depresi, merasa tidak fit, dan kurang produktif tentunya. Oleh karena itu, artikel ini dibuat untuk menunjukkan kepada anda bagaimana caranya untuk dapat kembali tidur normal tanpa bantuan obat-obatan.

1. Selalu berangkat tidur di jam yang sama setiap malam. Untuk beberapa orang yang super sibuk nampaknya mustahil, akan tetapi, tidur di jam yang sama setiap malamnya membantu anda untuk cepat terlelap.
2. Berolahragalah. Sudah banyak penelitian yang mengatakan bahwa olahraga yang tepat bisa membuat tidur lebih nyenyak. Tapi karena jadwal aktivitas yang padat, orang-orang cenderung malas untuk berolahraga. Padahal olahraga, terutama olahraga cardiovaskular, sangat cocok untuk membuat anda tidur terlelap setiap malam. Waktu adalah kuncinya. Berolahraga berdekatan dengan jam tidur anda sangat tidak disarankan karena olahraga berat akan memacu jantung, otak, dan otot anda; hal yang seharusnya dihindari agar bisa tidur lelap. Olahraga di pagi hari terbukti bisa mengurangi stres dan meningkatkan mood, yang nantinya secara tidak langsung akan sangat membantu kegiatan tidur anda. Efek langsung agar tidur nyenyak bisa didapatkan dengan berolahraga di sore hari atau menjelang malam. Alasannya adalah olahraga tersebut akan menaikkan suhu tubuh anda yang akan turun perlahan menjelang jam tidur. Prose salami tersebut bisa menjadi pemicu untuk tidur lelap laksana bayi.
3. Jadilah pangeran kegelapan! Tidur di tempat yang remang-remang maupun gelap terbukti sangat berguna karena tubuh kita memang dirancang untuk tidur di ruangan berpencahayaan minim. Tubuh manusia secara otomotis akan waspada bila terkena paparan sinar hingga membuat anda susah tidur.
4. Enam, delapan atau sepuluh jam? Sejatinya tidak ada angka baku untuk durasi tidur seseorang karena tiap orang mempunyai kebutuhan tidur yang berbeda-beda. Cukup dengarkan tubuh anda. Ketika anda tidak merasa lelah ketika bangun pagi, maka bisa dipastikan tidur anda sudah cukup.
5. Singkirkan jam weker anda. Ingat fakta lucu ini: jika anda masih membutuhkan jam weker (atau pasangan anda) untuk membangunkan anda, maka bisa dipastikan jam tidur anda masih berantakan. Jam biologis anda akan otomatis terpasang jika anda punya siklus tidur yang bagus. Bangun dengan menggunakan alarm hanya akan mengganggu tidur anda dan membuat jantung anda berdebar-debar. Memang, anda akan langsung terbangun saat itu pula, namun anda akan KO beberapa jam kemudian.
6. Jangan lupa ganti seprei anda setidaknya seminggu sekali. Tidur dengan seprai bersih terbukti membantu kita tidur lebih pulas. Hal ini sudah diuji dan terbukti. Sekarang anda tahu kan kenapa anda bisa tidur nyenyak di hotel?
7. Berjemurlah. Kecuali anda si vampir Edward Cullen, usahakan anda terkena sinar matahari setiap hari karena sinar matahari membantu membetulkan jam biologis anda dan bisa meningkatkan kualitas tidur anda.

Itulah tujuh hal mendasar yang bisa anda lakukan untuk dapat tidur seperti bayi. Ingatlah, istirahat yang cukup sangat penting untuk menuju gaya hidup sehat dan bahagia.

(disadur dari berbagai sumber)

 

berjemur memang bermanfaat untuk kesehatan badan