Tips menurunkan berat badan dengan kurangi makanan yang benar, Tanpa kelaparan dan Tanpa Olahraga!

Sumber: Tips Menurunkan berat badan dengan benar tanpa olahraga
apakah mungkin bisa kurusin berat badan dengan hanya kurangi makanan?
let's see..

"diet is 80% food nutrition" kata yang terus muncul di pikiranku ketika orang bicara diet kepada saya(ya, kalau kamu sudah susahin di gym, tapi makanan tidak sesuai, hasil tidak akan maksimal), kata tersebut saya baca dari buku primal blueprint by mark sisson, anda dapat kunjungi websitenya disini: http://www.marksdailyapple.com.)

Sebenarnya, Ada banyak cara yang dapat anda lakukan untuk menurunkan berat lemak...

kamu dapat kurusan dengan pergi ke gym, atau modalin sepatu untuk lari, atau menggeser lemari baju, atau mungkin mendorong mobil sendiri(great idea).

tapi kembali lagi, aktivitas tersebut tidak semua orang menyukainya, saya juga setuju, maka post ini bisa diciptakan untuk anda yang malas berolahraga, tapi kalau untuk anda yang rajin berolahraga, why not ganti nutrisi makanan anda juga supaya hasilnya lebih cepat dan lebih sehat.

anyway....
ini nutrisinya, slow carb diet....

rumus makanan: sayuran, kacangan(Legumes), daging, alpukat, telur(kuningnya juga) ditingkatkan.
nasi, roti(ya, roti gandum juga) makanan jenis tepung, serta buah - buahan(pengecualian: strawberry dan alpukat) dan makanan olahan lainnya, disetop, titik.

Pengecualian untuk buahan(mengapa banyak buahan harus disetop/dibatasi?): strawberry, alpukat, dan berry(yang merah dan hitam, kalau ada di indonesia beri tahu saya juga!)
Pengecualian untuk Roti: Pilih Roti GRAIN Utuh 100% Request di backery terdekat, bayar ongkosnya sendiri

konsep dietnya gini: kurangi karbohidrat hingga tidak lewat dari 100 gram(untuk anda yang tahu cara timbang, maka tetapkanlah), tingkatkan makanan kaya lemak bagus(dari telur kuning(utamakan), dan alpukat(utamakan), dan jangan lupa ikan, oil yang mengandung kaya omega 3) tingkatkan makanan jenis protein untuk menjaga kekenyangan tubuh.

Karbohidrat yang diperbolehkan(pengganti nasi dan roti): ubi rambat, sayuran yang banyak(utamakan sayuran kale, bayam(jangan pikir rasannya, sambil makan ingat popeye) dan legumes(kacang merah, black bean(biasannya terdapat di kaleng), dan kacang koro) dan quinoa .

Lemak yang disarankan: utamakan alpukat, telur kuning, oil bagus seperti: flaxseed(di indonesia masih mahalnya luar biasa), olive oil, grapeseed oil(omega 6, jangan terlalu banyak), butter"mentega asli"(bukan margarine), avocado oil(mahal, disarankan untuk salad dressing, bukan digoreng).

Hindari lemak yang ini: lemak yang terhidrogenasi, lemak trans. lemak ini dapat menaikkan kolesterol LDL anda yang mengakibatkan serangan jantung, hindari margarine.

Protein Diperbolehkan: dada ayam, telur, sapi(buang bagian lemaknya), kambing(buang bagian lemaknya) babi(buang bagian lemaknya), susu whey protein.

Seberapakah protein? usahakan saja setiap sajian makanan mengandung setidaknya 20 gram protein.

Terus, usahakan menu makanan senin sampe jumat/sabtu itu sama. Bosen? bukankah anda sudah lakukan ini sebelumnya? jika belum, maka cobalah...
Cara makan, ada 2 opsi, pilih salah satu:
1. kurangi kalori
2. makan ketika merasa butuh(sedikit lapar, dengar tubuh anda), setop makan ketika merasa nyaman(tidak kenyang sepenuhnya)
Porsi, juga Terdapat 2 cara:
1. For Counting Calories: 30 - 50% karbohidrat(dari sayuran,legumes dan ubi rambat, 30% lemak, 20% protein

atau

2. For Lazy Person(like me): Protein segengam kepalan tangan anda, karbohidrat gunakan indra keenam, atau suka hati anda, lemak? 1 - 2 sendok makan olive oil, atau 1 atau 1/2 alpukat.

Done, itu saja! Eh tunggu...

satu lagi...

tidak kusarankan pagi - pagi langsung konsumsi steak dada ayam 30 gram, dimana akan efek di pencernaanmu mengakibatkan lemas di siang, sore dan malam.

kalau tidak tahan lihat buahan, makanlah 1 atau 2, yang penting jangan mubajir.

dan sebagai informasi tambahan mengenai slow carb diet, jika makanan kaya lemak, otomatis tubuh akan mengambil lemak menjadi energi tubuh tanpa menunjakkan insulin tubuh(yang mengakibatkan gendut), jadi jangan takut dengan istilah lemak akan menjadi lemak atau pikir karbohidrat adalah salah satu energi tubuh.

ubahlah lifestyle sedikit demi sedikit, mulai dari nasi!

 

Tetap OCD juaraku

Tetap OCD juaraku

 

yang pasti gaya hidup dan

yang pasti gaya hidup dan pola makan yang tepat di jamin sehat