Variasi push up untuk membentuk otot tubuh

Sekedar mau berbagi info seputar push up, ini dr blog ane ID GET FIT..

Bagi anda yang sudah sering melakukan push up pasti ada saat dimana push up menjadi terlalu mudah dan tidak menantang. Selain rasa bosan yang akan muncul karena melakukan gerakan push up yang monoton, tubuh anda pun pasti sudah terbiasa dengan pola gerakan tertentu sehingga perkembangan otot menjadi tidak signifikan. Walaupun begitu push up tetap bisa menjadi gerakan favorit anda karena anda bisa melakukan macam-macam variasi gerakan push up. Setiap gerakan push up yang berbeda akan melakukan pembentukan pada otot yang berbeda sehingga tubuh tidak mudah terbiasa dengan pola gerakan kita dan lebih cepat berkembang.

Inilah 5 Variasi Gerakan Push Up Untuk Membentuk Otot Tubuh anda:
1. Wide grip Push up.
Push up ini lebih menargetkan pada otot dada. Caranya adalah mulai dari posisi push up biasa, lalu geser telapak tangan kearah samping hingga lebih lebar dari bahu. Posisi ini membuat beban terpusat pada dada dan bahu, sehingga sangat efektif dalam membentuk otot dada.

Wide grip push up​

2. Triangle push up

Push up ini menargetkan pada otot tricep. Caranya adalah mulai dari posisi push up normal lalu dekatkan kedua telapak tangan hingga membentuk segitiga, lebar kan kaki untuk menjaga keseimbangan. Beban tubuh pada posisi ini akan terpusat pada tangan (otot tricep) dan bahu.

Close grip/ Triangle push up​

3. Single leg raised push up.

Push up ini menargetkan pada seluruh tubuh bagian atas dan otot inti (otot sekitar perut). Caranya adalah dari posisi push up normal, angkat 1 kaki dan lakukan push up dengan 1 kaki tetap dalam kondisi terangkat. Karena push up ini hanya menggunakan 1 kaki sebagai penyeimbang, maka beban tubuh akan terfokus pada area bagian atas.

Single Leg push up​

4. Clap Push up.

Push up ini menargetkan pada otot dada dan lengan. Caranya adalah mulai dari posisi push up biasa, ketika pada posisi push lakukan up dengan tekanan kuat ke lantai sehingga tangan anda terlepas dari lantai lakukan tepuk tangan sekali lalu mendarat ke posisi semula. Hati-hati ketika telapak tangan anda mendarat dilantai karena jika salah mendarat bisa mengakibatkan tangan anda terkilir.

Clap Push up​

5. Spiderman Push up.

Push up ini menargetkan pada dada dan otot perut samping. Caranya dengan memulai dari posisi push up biasa lalu ketika melakukan push tekuk salah satu kaki kesamping sehingga lutut sejajar dengan pantat. Push up ini memberikan latihan untuk perut bagian samping.

Spiderman push up​

Variasi gerakan push up lainya dan sumber ada DISINI

 

terima kasih info nya gan

 

Terima kasih gan informasinya sangat bermanfaat sekali, pantesan saya push up gak jadi jadi otot otot saya, karena push up saya gak betul.

 

Waw keren". bisa sendiri dirumah, gak perlu ke tempat fiitnes kayanya ya

 

mantap gan, nice info, biar gerakan push-upnya gak ngebosenin jg kan.